Какое голодание эффективней

Я слышал что при голодании день через день в день голодания можно потреблять 500 калорий что говорят исследования о том что эффективнее полное голодание или голодание на котором разрешено ограниченное количество пищи

Голодание через день включает в себя чередование периодов 36-часового голодания с 12-часовыми периодами неограниченного приема пищи[1]. Некоторые подходы допускают потребление до 500 калорий в дни голодания[4].

Эффективность различных подходов голодания:
* Голодание vs. ограничение калорий В 2017 году ученые сравнили голодание через день с ежедневным ограничением калорий. Обе группы сбросили вес, но в группе голодания было больше участников, неудовлетворенных диетой, и им было сложнее придерживаться рекомендаций[4]. Исследование показало, что диета голодания через день не превосходила ежедневную диету с ограничением калорий в отношении соблюдения режима питания, снижения веса, поддержания веса или улучшения показателей риска сердечно-сосудистых заболеваний[4].
* Долгосрочные последствия Эксперимент с 30 добровольцами, придерживающимися поста через день в течение полугода, показал, что такое длительное ограничение калорий не оказывает негативного влияния, например, на плотность костной ткани[1].
* Краткосрочное голодание 24-часовое голодание может снизить массу тела до 9% и значительно уменьшить жировые отложения в течение 12-24 недель[3].

Важные выводы из исследований:

* Для получения пользы от голодания необходимо не менее трех дней полного голодания[2].
* Кратковременные голодовки могут замедлить старение и увеличить продолжительность жизни[2].
* После возобновления приема пищи большинство изменений возвращаются к исходному состоянию, что указывает на необходимость регулярного поддержания голодания для получения долгосрочной пользы[2].
* Однодневное голодание может быть эффективно, если повторяется еженедельно, поскольку тело адаптируется к уменьшенному рациону, что приводит к снижению потребляемых калорий[5].

Прежде чем приступать к каким-либо экспериментам с голоданием, рекомендуется проконсультироваться с врачом[1].

Citations:
[1] Голодание через день помогает сбросить вес быстрее любых диет https://hightech.plus/2019/09/03/-golodanie-cherez-den-pomogaet-sbrosit-ves-bistree-lyubih-diet
[2] Приносит ли голодание пользу на самом деле: выяснили ученые https://naukatv.ru/news/issledovanie_vyyavilo_sereznyj_nedostatok_v_polze_golodaniya_dlya_zdorovya
[3] Что произойдёт с организмом после краткосрочного голодания ... https://www.championat.com/lifestyle/article-4070609-chto-proizojdjot-s-organizmom-posle-kratkosrochnogo-golodanija-mnenie-uchjonyh.html
[4] Интервальное голодание: польза для и вред для здоровья ... https://citydog.io/post/intervalnoe-golodanie/
[5] Полезно ли голодание - Аптека 36,6 https://366.ru/articles/polezno-li-golodanie/
[6] Исследование определило, сколько нужно голодать, чтобы ... https://incrussia.ru/news/issledovanie-opredelilo-skolko-nuzhno-golodat-chtoby-poluchit-hot-kakoj-to-effekt/
[7] Голодание: никакого вреда, кроме пользы, или – наоборот? https://izv.mrtexpert.ru/articles/455
[8] Интервальное голодание: польза и вред, схемы (16/8, 20/4 и др.) https://fitomarket.com.ua/fitoblog/intervalnoe-golodanie-chto-jeto-polza-dlja-zdorovja-ili-vred
[9] Может ли длительное голодание привести к снижению веса и ... https://internist.ru/publications/detail/mozhet-li-dlitelnoe-golodanie-privesti-k-snizheniyu-vesa-i-metabolicheskikh-pokazateley/
[10] Польза голодания и его вред для организма человека https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/polezno-li-golodanie-dlya-zdorovya/
[11] Питание через день (OMAD) Что произойдет, если голодать ... https://www.youtube.com/watch?v=nt4iwILHkr8
[12] Может ли голодание повысить вашу работоспособность? - BBC https://www.bbc.com/russian/vert-cap-37729115
[13] Суточное голодание | spagolod.ru https://spagolod.ru/sutochnoe-golodanie/