Развитие физических качеств танцоров 12-14 лет с использованием тренажеров. Часть 3

Физические упражнения, выполняемые с эспандерами, увеличивают силу мышц, способствуют формированию правильной осанки, повышают подвижность суставов, укрепляют связочный аппарат, вырабатывают способность концентрировать волевое усилие.

Из тренажёров, развивающих гибкость, то есть эластичность мышц и связок: разновысокие диски вращения, шезлонг сгибания и вис вращения. Разновысокие диски вращения - данный тренажёр предназначен для увеличения амплитуды скручивания позвоночного столба и улучшения (или сохранения) подвижности суставов нижних конечностей. Шезлонг - для сгибания и разгибания позвоночного столба.

Воспитанию координации движений и возможности реализовать двигательные качества в меняющейся ситуации, то есть ловкости, способствуют ручные захваты, дибатуты, тренажёр «ловкость» [7, с. 124].

Дибатут - тренажёр способствует развитию вестибулярного аппарата, координации движений, умению ориентироваться в условиях необычного положения тела в пространстве. Кроме тренажёров в практике развития физических качеств юных танцоров применяются аппараты для массажа и самомассажа (различные автомассажёры, массажные ленты и палки).

Сила - одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта. Поэтому и в тренировке танцора ее развитию уделяется исключительно много внимания.

Силовые тренировки обычно осуществляются на тренажерах:
- со встроенными весами;
- станках для работы со свободными утяжелениями: штангами, гантелями [8, с. 93].

Скелетная мускулатура - главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Тренированные мышцы спины укрепляют позвоночный стол, разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают «выпадение» межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков.

Как говорилось выше, под воздействием физических нагрузок развиваются такие качества как сила, гибкость, быстрота, выносливость.

Теория и методика развития физических качеств танцоров в построении процесса обучения танцевальным движениям выделяют три основных этапа. На первом этапе происходит начальное разучивание, второй этап характеризуется углублённым, детализированным разучиванием, и на третьем этапе обеспечивается закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действия, в результате чего формируется прочный навык.

Е. Попова
Продолжение следует